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1、侧面立正站在椅子的一侧，一手扶椅子背，一手掐腰，身体要挺胸、抬头、收腹，双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在一起。ìÊ+ÎèT÷mêwww.bb818.comEqâçÒ$õ
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2、上半身保持这个姿势，踢起距离椅子外侧的一条腿，两腿距离大慨45度，记得要保持平衡。ìÊ+ÎèT÷mêwww.bb818.comEqâçÒ$õ
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3、上半身继续要保持姿势哦!向前踢的腿再向后摆，应让腿摆动的路线呈直线，不可以左右摇动偏离直线。向后踢要踢到自己的最大限度，才可以充分锻炼臀部的肌肉。ìÊ+ÎèT÷mêwww.bb818.comEqâçÒ$õ